Le travail d’allure est indispensable pour ne pas commettre d’erreur le jour de la compétition et tirer le meilleur parti de ses possibilités. Il a pour but de vous aider à diminuer votre dépense énergétique à l’allure retenue pour votre course et également de vous familiariser à cette allure. Il […]
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L’endurance à l’effort est également essentiel dans la préparation du marathonien : il a notamment pour but d’améliorer l’utilisation des graisses (lipides) par le muscle et la régulation de la température du corps à l’effort. L’entraînement de l’endurance aux « basses intensités » est donc déterminant en marathon. Il permettra notamment de […]
Indice de Masse Grasse (IMG), exprimé en %, renseigne sur la quantité de tissu gras contenu dans votre corps. L’indice de masse grasse (IMG) constitue un élément important de l’appréciation de votre condition physique. L’IMG est satisfaisant si il est inférieur à 23% (Hommes) et à 27% (Femmes). Au-delà de […]
La Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance de pédalage à laquelle votre organisme consomme le plus d’oxygène. Cette puissance constitue un indice pertinent de votre niveau de condition physique. Une excellente PMA (donnant donc un excellent indice de condition physique), se situe pour un adulte non entrainé à 320 Watts […]
Au niveau biomécanique, il est généralement admis qu’à chaque foulée le segment d’appui se comporte comme un ressort capable de recevoir et de restituer de l’énergie. Pour assurer une bonne restitution de cette énergie il faut que le ressort soit suffisamment solide (raide). Un défaut de raideur se traduirait par […]
Le Seuil Anaérobie correspond à la vitesse de course à partir de laquelle la filière anaérobie lactique commence à jouer un rôle non négligeable dans la production d’énergie. Il est étroitement lié à la VMA (environ 80 % et 87% de celle-ci selon votre niveau de course). Comment l’améliorer ? […]
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre organisme consomme le plus d’oxygène. Cette vitesse constitue un indice pertinent de votre niveau de condition physique. Une excellente VMA (donnant donc un excellent indice de condition physique) se situe pour un adulte non entraîné à 16,5 km/h pour […]